倦怠的7個跡象：
Rangan Chatterjee 博士教你
如何分辨倦怠，重拾生活熱情
Rangan Chatterjee 博士是英國備受尊敬的醫師、作家和播客主持人。他擁有超過21年的臨床經驗，看過成千上萬的病人，深知倦怠對人們的影響。Chatterjee 博士致力於推廣預防醫學和健康生活方式，透過書籍、演講和播客節目分享他的專業知識，幫助人們找回健康、快樂的人生。
倦怠：慢性壓力下的無聲殺手
倦怠是現代社會常見的問題，它是一種長期未妥善處理的慢性壓力，會悄悄地侵蝕我們的身心健康。Chatterjee 博士指出，許多人誤以為自己只是懶惰或缺乏動力，卻沒有意識到自己正處於倦怠的邊緣。他將在本文中分享七個常見的倦怠跡象，並提供一個十步驟行動計畫，幫助我們及早發現倦怠，重拾生活熱情。
倦怠的七個跡象
Chatterjee 博士認為，倦怠並非一蹴可幾，而是一個漸進的過程。以下是他歸納出的七個常見的倦怠跡象：
- 疏離感：對身邊的人事物失去興趣，只想獨處。
- 情緒耗竭：容易被小事激怒，對他人產生憤怒或負面情緒。
- 缺乏創造力：無法產生新想法，難以解決問題。
- 無法享受生活樂趣：對過去喜歡的事物失去興趣，感到生活乏味。
- 拖延：無法做出決定，不斷拖延重要事項。
- 自我照顧能力下降：飲食不健康，缺乏運動，忽略個人衛生。
- 身體疲憊不堪：經常感到疲倦、腦霧、注意力不集中。
案例分享：成功企業家的倦怠困境
Chatterjee 博士分享了一位37歲的成功企業家 Stuart 的故事。Stuart 從外表看來事業有成，但內心卻感到空虛、疲憊不堪。他尋求 Chatterjee 博士的幫助，才發現自己正處於倦怠狀態。博士建議他每週花時間與朋友面對面交流，放下手機，專注於當下的互動。這個簡單的改變，讓 Stuart 重新找回了生活的樂趣和動力。
十步驟行動計畫：重拾生活掌控權
Chatterjee 博士為我們提供了一個十步驟行動計畫，幫助我們應對倦怠，重拾生活掌控權：
- 意識到問題：認識倦怠的跡象，正視自己的感受。
- 與他人互動：主動與親友聯繫，尋求支持和陪伴。
- 優先睡眠：確保充足的睡眠，讓身體得到充分休息。
- 做自己喜歡的事：每天花一點時間做自己喜歡的事，為生活增添樂趣。
- 學會說不：設定界限，拒絕不必要的請求。
- 安排休息時間：在日程表中安排休息和放鬆的時間。
- 運動：每天進行適度的運動，促進身心健康。
- 注意飲食：選擇健康的食物，避免高糖、高加工食品。
- 定義工作日的結束：設定明確的工作時間，避免工作侵佔生活。
- 思考人生目標與價值觀：釐清自己想要的生活，讓生活與價值觀保持一致。
Chatterjee 博士強調，我們不必一次完成所有步驟，可以從小處著手，逐步建立新的習慣。重要的是，要對自己有耐心，給自己時間和空間去調整和改變。
