睡眠專家Matthew Walker的深度對談－
揭開睡眠的奧秘，重塑健康與幸福
睡眠，這看似再平凡不過的日常活動，卻蘊藏著影響我們身心健康的巨大能量。睡眠不足不僅會讓我們感到疲倦，更可能引發各種疾病，甚至縮短壽命。然而，在步調快速的現代社會中，睡眠卻常常被我們犧牲。在這場與全球頂尖睡眠專家Matthew Walker教授的深度對談中，我們將深入探討睡眠對健康的重要性、睡眠不足的危害，以及如何改善睡眠品質，重拾健康與活力。
睡眠：生命中不可或缺的基石
Matthew Walker教授認為，睡眠是維持大腦和身體健康最重要的因素之一。睡眠能增強免疫系統、調節血糖、控制食慾、鞏固記憶、減輕焦慮，甚至清除大腦中的毒素。他形容睡眠是「生命的萬靈丹」，是人體的維生系統，更是大自然賦予我們最接近永生的禮物。然而，現代社會中充斥著各種剝奪我們睡眠的因素，如工作壓力、3C產品藍光、不規律的生活作息等。
睡眠不足的代價：身心俱疲，健康亮紅燈
長期睡眠不足不僅讓我們精神不濟，更會對身體造成全方位的危害，包括：
- 認知功能下降： 睡眠不足會影響注意力、記憶力、反應速度等認知功能，使我們更容易犯錯，影響工作和學習表現。
- 情緒問題： 睡眠不足會擾亂情緒的穩定，使我們更容易感到焦慮、憂鬱、易怒，甚至增加自殺的風險。
- 肥胖： 睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，讓我們更容易感到飢餓，並傾向攝取高熱量食物，導致體重增加。
- 慢性疾病風險增加： 長期睡眠不足會增加罹患心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性病的風險。研究顯示，每晚睡眠時間少於7小時的人，罹患這些疾病的風險明顯增加。
睡眠的科學：探索睡眠的奧秘與益處
Walker教授分享了最新的睡眠科學研究成果，為我們揭開睡眠的神秘面紗：
- 睡眠階段： 睡眠分為非快速動眼期（NREM）和快速動眼期（REM）。NREM睡眠分為四個階段，深度睡眠（第三、四階段）有助於身體修復和記憶鞏固，REM睡眠則與情緒調節和創造力有關。
- 睡眠週期： 每晚的睡眠由多個90分鐘的睡眠週期組成。每個週期都包含了NREM和REM睡眠。
- 睡眠時鐘： 人體內有一個生物鐘，控制著我們的睡眠-清醒週期。這個時鐘受到光線、溫度等環境因素的影響。
- 睡眠需求： 每個人的睡眠需求不同，但大多數成年人每晚需要7-9小時的睡眠。
改善睡眠的六個妙招：打造優質睡眠，擁抱健康
Walker教授提供了六個實用的睡眠建議，幫助我們打造優質睡眠，重拾健康與活力：
- 保持規律的睡眠時間： 每天在同一時間睡覺和起床，即使在週末也應如此，有助於調節生理時鐘，建立穩定的睡眠-清醒週期。
- 營造舒適的睡眠環境： 將臥室打造成舒適的睡眠環境，保持黑暗、安靜、涼爽，有助於放鬆身心，提升睡眠品質。睡前避免使用3C產品，因為藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠。
- 避免咖啡因和酒精： 咖啡因和酒精會干擾睡眠，應在睡前避免攝取。Walker教授特別提醒，咖啡因的影響時間比我們想像中更長，午夜時分體內可能仍殘留四分之一的咖啡因。
- 規律運動： 規律運動有助於改善睡眠品質，但應避免在睡前進行劇烈運動，以免過度興奮影響入睡。
- 放鬆身心： 睡前進行放鬆活動，如閱讀、冥想、泡澡、聽輕音樂等，有助於緩解壓力，讓身心進入準備睡眠的狀態。
- 尋求專業協助： 如果有嚴重的睡眠問題，例如長期失眠、睡眠呼吸中止症等，應諮詢醫生或睡眠專家，尋求專業的診斷和治療。
