破除迷思，重塑健康觀
哈佛教授 Daniel Lieberman 的運動科學
哈佛大學演化生物學教授 Daniel Lieberman 在訪談中揭示了關於運動、睡眠、跑步、癌症和糖的七個迷思，並分享如何透過運動促進健康。
迷思一：久坐有害健康
所有動物都會坐，包括狩獵採集者和農民。關鍵不在於坐的時間長短，而在於坐的方式。與其久坐不動，不如每 10-15 分鐘起身活動一下，這樣能啟動細胞機制，降低血糖，活化基因，對健康更有益。
迷思二：每晚需要八小時睡眠
每晚睡八小時的觀念源自工業革命，並非人類的自然需求。研究顯示，沒有電力、電視等現代設備的人平均每晚只睡 6-7 小時。對大多數人來說，最佳睡眠時間是 7 小時，而非 8 小時。
迷思三：每天走一萬步
每天走一萬步的目標源自日本 60 年代的行銷活動，並無科學依據。狩獵採集者平均每天走 10,000 到 18,000 步，但研究顯示，對健康有益的步數約為 7,000-8,000 步。
迷思四：跑步傷膝蓋
跑步不會增加膝關節軟骨損傷和關節炎的風險。關節炎是軟骨磨損所致，而跑步實際上可能有助於預防關節炎，因為運動能促進關節健康。
迷思五：運動會導致體重快速下降
運動有助於減肥，但無法快速大幅減重。節食是減肥的基礎，但運動在預防體重增加和反彈方面發揮著重要作用。
迷思六：高齡者應減少活動
人類演化成能夠活到生育年齡之後的 20 年左右，這意味著我們應該保持活躍，即使年紀增長。運動能減緩衰老過程，對身體各個系統都有益處。
迷思七：癌症是無法預防的
癌症與能量過剩有關，而運動有助於降低癌症風險。建議減少糖和高升糖指數食物的攝取，並增加運動量，以降低罹癌風險。
額外見解
Lieberman 教授還討論了其他與運動和健康相關的議題，例如：
- 赤腳跑步的益處： 赤腳跑步有助於強化腳部肌肉，改善跑步姿勢，減少膝蓋受力。
- 不同運動方式的優缺點： 建議混合不同強度的有氧運動和肌力訓練，以達到最佳的健康效果。
- 運動的社會面向： 社交互動和責任感是促進人們保持運動習慣的重要因素。
- 同理心的重要性： 呼籲大家對那些努力保持健康的人抱持同理心，並提供支持和鼓勵。
