數位時代的腦力危機－
奪回專注力，告別分心世代。
腦力教練 Jim Kwik對於現代人所面臨的注意力問題有著深刻的洞察。他指出，我們生活在一個充滿刺激和干擾的數位時代，大腦不斷被重新連線以適應分心，導致專注力、記憶力和思考能力日漸衰退。Kwik 提出的「數位分心」、「數位洪水」、「數位演繹」和「數位失智」等概念，深入剖析了數位時代對我們大腦健康的威脅，猶如一場無聲的戰爭，悄然侵蝕著我們寶貴的認知能力。
四大數位威脅：大腦健康的隱形殺手
- 數位分心（Digital Distraction）： 現代科技讓我們的生活充斥著鈴聲、提示音和應用程式通知，社群媒體的推播更是不斷刺激我們的大腦，使我們難以專注於當下的任務。
- 數位洪水（Digital Deluge）： 我們每天都面臨著資訊過載的困境，海量的資訊讓我們感到焦慮、睡眠不足，甚至影響身心健康。
- 數位演繹（Digital Deduction）： 過度依賴科技導致我們的思考和推理能力下降，因為演算法和科技已經為我們做了大部分的思考。
- 數位失智（Digital Dementia）： 我們越來越依賴科技來儲存記憶，導致我們自己的記憶力衰退，甚至連電話號碼、密碼等基本資訊都難以記住。
重拾專注力：主動出擊，掌握大腦主導權
Kwik 鼓勵我們，面對數位時代的挑戰，我們並非只能束手無策。透過主動選擇和改變，我們可以重新掌控專注力，提升大腦健康。
- 設定意圖： 在每天開始時，先思考自己想要在一天結束時達成的目標，並以此為基礎規劃一天的行程，讓大腦有明確的方向。
- 建立晨間習慣： 透過冥想、運動、閱讀等活動，為大腦提供所需的營養，提升專注力和能量，為一天的挑戰做好準備。
- 管理環境： 減少環境中的干擾因素，例如關閉手機通知、遠離社群媒體，創造一個有利於專注的環境。
- 訓練大腦： 透過閱讀、學習新技能、玩益智遊戲等方式，鍛鍊大腦的專注力和記憶力，讓大腦保持活躍。
- 培養正念： 時刻覺察自己的思緒和感受，專注於當下，減少分心，讓心靈回歸平靜。
- 尋求專業協助： 如果注意力問題嚴重影響生活，可以尋求專業人士的幫助，例如腦力教練、心理治療師等，獲得更針對性的指導和支持。
加速學習：21世紀的必備技能
Kwik 強調，加速學習是 21 世紀最重要的技能之一。透過學習如何快速閱讀、有效記憶和專注學習，我們可以更有效率地處理大量資訊，提升學習效果。
- 設定閱讀目標： 在閱讀前先設定明確的目標，例如了解特定主題、回答特定問題等，讓閱讀更有針對性。
- 使用視覺引導： 用手指或筆在閱讀時劃過文字，幫助眼睛聚焦，提高閱讀速度。
- 減少默讀： 只默念不熟悉或重要的詞彙，其他詞彙直接用眼睛掃描，加快閱讀速度。
- 練習速讀技巧： 參加速讀課程或使用速讀軟體，學習更多速讀技巧，提升閱讀效率。
個人化學習：發揮大腦的獨特優勢
Kwik 提出了「大腦動物」的概念，將人們的認知類型分為四種：獵豹、貓頭鷹、海豚和大象，每種動物代表不同的學習風格和優勢。他建議大家透過「大腦動物測驗」了解自己的認知類型，並根據自己的特點來調整學習方法，達到最佳學習效果。
專業知識補充：
- 注意力分散（Attention Distraction）： 指注意力從主要任務轉移到其他不相關的刺激上，導致工作效率和學習效果下降。
- 工作記憶（Working Memory）： 指短時間內儲存和處理資訊的能力，對學習、思考和解決問題至關重要。
- 執行功能（Executive Function）： 指一系列複雜的認知過程，包括計劃、組織、決策、自我控制等，對目標導向的行為至關重要。
- 正念訓練（Mindfulness Training）： 一種透過冥想、呼吸練習等方式，培養專注力、覺察力和自我接納能力的方法，對改善注意力、減輕壓力和提升心理健康有益。
- 認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）： 一種心理治療方法，透過改變思維模式和行為來改善情緒和心理問題，對治療注意力缺陷過動症（ADHD）等注意力問題有效。
