臨終前最後悔的五件事
別讓遺憾成為人生句點
資深醫師 Gabor Maté 長期關注創傷、成癮和心理健康等議題，他曾在安寧病房工作多年，陪伴無數人在生命盡頭反思人生。今天將深入探討 Maté 對臨終遺憾的獨到見解，並結合專業知識，剖析如何從創傷中療癒，活出真實、有意義的人生。
臨終五大遺憾：對生命的深刻叩問
Maté 引用了 Bronnie Ware 的著作《臨終的五大遺憾》，這本書記錄了安寧病房護士 Ware 在陪伴臨終病人時，他們最常表達的遺憾：
- 我希望我有勇氣過真實的生活，而不是別人期望我過的生活。
- 我希望我沒有那麼努力工作。
- 我希望我有勇氣表達我的感受。
- 我希望我與朋友保持聯繫。
- 我希望我讓自己更快樂。
這些遺憾深刻反映了人們在生命盡頭對未竟之事的悔恨，以及對真實自我、人際關係和幸福的渴望。Maté 認為，這些遺憾並非偶然，而是源於童年創傷和社會文化對我們的深遠影響。
童年創傷：自我壓抑的根源
童年創傷是導致人們壓抑真實自我、追求他人認可、過度工作的根源。當我們在童年時期經歷情感忽視、虐待或其他創傷時，我們可能會學會壓抑自己的情感和需求，以換取父母或照顧者的愛和認可。這種自我壓抑的模式會在成年後持續影響我們，導致我們無法活出真實的自我，追求不符合內心渴望的生活。
社會文化：對成功的狹隘定義
現代社會對成功的定義往往過於狹隘，強調物質成就、社會地位和外在認可。這種價值觀會驅使我們過度工作、忽視人際關係和內心需求，最終導致我們在生命盡頭感到遺憾。Maté 認為，我們需要重新定義成功，關注內在的滿足感、幸福感和對世界的貢獻。
療癒創傷：活出真實自我的關鍵
療癒童年創傷是活出真實自我的關鍵。Maté 建議透過以下方法來療癒創傷：
- 自我覺察： 認識到自己的創傷經歷，以及這些經歷如何影響我們的情感、行為和關係。這可以透過日記、冥想或心理諮商等方式來實現。
- 表達情感： 學習安全地表達自己的情感，包括憤怒、悲傷、恐懼等。這可以透過藝術創作、運動或與信任的人傾訴來實現。
- 尋求支持： 尋求心理治療師、支持團體或其他可信任的人的幫助。專業的引導和支持可以幫助我們更好地理解和處理創傷。
- 自我關懷： 學會善待自己，照顧自己的身心健康。這包括充足的睡眠、健康的飲食、規律的運動和放鬆的活動。
重新定義成功：活出有意義的人生
Maté 鼓勵我們重新定義成功，關注內在的滿足感、幸福感和對世界的貢獻。他認為，我們可以透過以下方式來活出有意義的人生：
- 追求熱情： 找到自己熱愛的事物，並投入其中。這可以是工作、興趣愛好或志願服務。
- 建立有意義的關係： 與家人、朋友和社區建立深厚的聯繫。真誠的關係能為我們帶來支持、愛和歸屬感。
- 回饋社會： 透過自己的才能和資源為社會做出貢獻。這可以是參與公益活動、支持環保事業或幫助弱勢群體。
- 活在當下： 珍惜每一個時刻，活出生命的精彩。放下過去的遺憾，專注於當下的體驗，創造美好的未來。
專業知識補充
- 創傷後壓力症候群（PTSD）： 創傷後壓力症候群是一種可能在經歷或目睹創傷事件後發生的身心疾病。症狀包括閃回、惡夢、焦慮、抑鬱等。治療方法包括心理治療（如認知行為療法、眼動身心重建法）、藥物治療和支持團體。
- 依附理論： 依附理論探討我們在童年時期與主要照顧者（通常是父母）的互動如何塑造我們的依附風格，進而影響我們成年後的關係模式。了解自己的依附風格有助於我們更好地理解自己在關係中的行為，並學習建立更健康、安全的關係。
- 正念療法： 正念療法是一種透過冥想和身體掃描等練習來提高對當下時刻的覺察能力的方法。研究表明，正念療法有助於減輕壓力、焦慮和抑鬱，提升情緒調節能力。
Gabor Maté 對臨終遺憾的反思，為我們提供了一個重新審視人生的機會。透過療癒童年創傷、重新定義成功，我們可以活出更真實、更有意義的人生。讓我們從今天開始，勇敢地追求內心的渴望，活出屬於自己的精彩。
