「我掃描過 25 萬個大腦！」
大腦醫生丹尼爾·亞蒙談大腦健康與快樂人生
「你的大腦參與你所做的一切。」世界知名的大腦健康專家丹尼爾·亞蒙博士，透過超過25萬例大腦掃描研究，致力於推動一場大腦健康革命，目標是終結精神疾病。亞蒙博士分享了他對大腦健康的獨到見解，並揭示了Bartlett大腦掃描的驚人結果。本文將深入探討這場對話的精華，剖析大腦健康的關鍵要素，並提供實用的建議，幫助你優化大腦功能，活出更健康、更快樂的人生。
大腦：掌控一切的指揮中心
亞蒙博士強調，大腦是我們思考、感受、行動、與他人互動的核心。大腦健康不僅影響我們的認知能力，更與愛情、財富、健康等生活各層面息息相關。透過了解大腦運作的原理，並採取積極的行動來保護和滋養它，我們可以提升認知表現、改善情緒健康，甚至延長壽命。
大腦殺手：生活中常見的隱形危害
- 藥物與酒精： 這些物質會對大腦造成直接的傷害，影響認知功能和情緒健康。
- 睡眠不足： 睡眠是大腦自我修復和清理的關鍵時刻，長期睡眠不足會導致認知能力下降、情緒問題，甚至增加失智症的風險。
- 糖分攝取過多： 高糖飲食會引發炎症反應，損害血管健康，進而影響大腦的血液供應，增加罹患憂鬱症和失智症的風險。
- 頭部創傷： 即使是輕微的腦震盪，也可能對大腦造成長期影響。
- 毒素： 環境中的毒素，如黴菌、重金屬等，會對大腦造成損害。
- 社交孤立： 孤獨感會加速大腦老化，增加失智症的風險。
- 慢性壓力： 長期壓力會導致大腦釋放皮質醇，損害記憶和學習中樞。
- 心理創傷： 創傷會在大腦中留下痕跡，影響情緒調節和認知功能。
大腦救星：打造健康大腦的關鍵要素
- 健康飲食： 多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，如魚類、堅果和種子，有助於減少炎症反應，保護大腦健康。
- 規律運動： 運動能促進血液循環，增加大腦的血流量，提升認知功能。
- 優質睡眠： 確保每晚7-8小時的充足睡眠，讓大腦有足夠的時間進行自我修復和清理。
- 壓力管理： 學習有效的壓力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助於降低皮質醇水平，保護大腦健康。
- 社交連結： 與親友保持緊密的社交聯繫，有助於減緩大腦老化，降低失智症的風險。
- 心理治療： 如有需要，尋求專業的心理治療，處理心理創傷，改善情緒健康。
- 補充劑： 在醫生的指導下，考慮服用銀杏、魚油等補充劑，有助於促進血液循環，保護大腦健康。
- 高壓氧治療： 這是一種新興的治療方式，有助於增加大腦的血流量，改善認知功能。
大腦與情緒：打破負面思考的循環
亞蒙博士強調，負面思考會對大腦產生負面影響，引發焦慮、憂鬱等情緒問題。他建議透過以下方法來「殺死螞蟻」：
- 覺察： 注意到自己正在陷入負面思考的模式。
- 挑戰： 質疑這些負面想法的真實性和合理性。
- 轉念： 將負面想法轉化為正面或中性的想法。
- 練習感恩： 每天花一些時間思考生活中值得感激的事情。
大腦與科技：螢幕時間的隱憂
亞蒙博士指出，過多的螢幕時間會對大腦產生負面影響，導致注意力不集中、焦慮、憂鬱等問題。他建議限制螢幕時間，特別是睡前避免使用電子設備。
大腦與幸福：培養快樂的習慣
亞蒙博士認為，快樂是一種道德責任，因為我們的快樂會影響身邊的人。他建議培養以下習慣來提升快樂感：
- 尋找微小幸福： 注意生活中微小的快樂時刻。
- 練習感恩： 感恩能讓我們更珍惜所擁有的，提升幸福感。
- 與他人連結： 與親友保持緊密的聯繫，有助於提升幸福感。
- 追求目標： 設定有意義的目標，並為之努力，能帶來成就感和滿足感。
丹尼爾·亞蒙博士的見解為我們揭示了大腦健康的關鍵要素，並提供了實用的建議，幫助我們優化大腦功能，活出更健康、更快樂的人生。透過了解大腦的奧秘，並採取積極的行動來保護和滋養它，我們可以釋放出大腦的無限潛能，創造更美好的未來。
