[習慣養成] 養成好習慣，讓生活更美好

◇ 養成好習慣，讓生活更美好

　　生活中許多事情的結果，都是由我們的習慣長期累積而成的。

　　我們的體重失控，是因為長久以來的飲食習慣；資產問題，是因為長期的不良財務習慣；邋遢，是因為長期的清潔習慣不佳。

　　我們展現出來的自己，都是由無數次的小習慣慢慢累積而成的。

　　我們要重複哪些習慣、如何修正哪些習慣，以及最終想呈現出怎樣的自己，都是我們自己的選擇。

　　生活中小小的一個壞習慣，可能在幾年、十幾年後，讓我們陷入萬劫不復的挫折或失敗；同樣的，一個小小的好習慣，也可能在幾年、十幾年後，成為我們有所成就的原因。

　　我們並不會知道，一個小到坐姿不良的日常工作習慣，會在什麼時候變成脊椎側彎或神經壓迫等損傷。因為這樣一個習以為常、頻繁到常被我們忽略的壞習慣，每天對我們身體的傷害可能還不足萬分之一。

　　好習慣也是如此。我們不會在每天的閱讀中感受到自己有多大的進步，但如果堅持每週閱讀一本書，一年可以讀54本，十年就可以讀540本。這相當於多了一般人540本書的人生閱歷。

　　如果每本書都是每位作者多年研究或人生經驗的積累，那麼我們在不知不覺中，通過每天閱讀十幾到幾十頁的內容，不到半小時的時間，就能獲得其他人至少千年的人生閱歷。

　　微小的習慣，只要天天做，日積月累，最終會產生驚人的成果。

　　其實，辨別生活中的小習慣累積起來是好是壞並不難。但我們在建立自己的習慣時，往往會想得太宏大，每次想要建立新好習慣的計畫都搞得像是新年願望一樣，比如「每天跑步幾公里」、「每天讀多久的書」之類。這類願望不是不好，而是太大了，太侷限了。

　　有些習慣，就只是習慣。我習慣早起晨跑，而不是精確地習慣早起晨跑三公里。我習慣看書，而不是規定自己每天看幾頁、幾十頁還是幾百頁。

　　讓養成的習慣變成時間到了就開始做，而不是邊做邊想還要做多久，或者還有多少內容要完成。這是一個把行為習慣化的過程，不需要去量化計量、侷限它。

　　讓自己渴望這個習慣帶來的最終結果，讓它變得簡單易行，然後重複啟動它，直到自己不用提醒也會自然而然地想這麼做。

　　而壞習慣的改正可以用正習慣去覆蓋它。

　　人類的大腦難以理解否定敘事。我們會先進行正敘，然後再進行否定。

　　我的意思是，當有人告訴我們不要去想像一隻大象時，我們幾乎無法真正不去想像它。

　　當然，也有人自控力很強。但如果我告訴你「不要去想像一隻正在過泥河的灰象，四隻腿都沾滿了泥沙。」

　　越來越長的否定敘述會讓我們先想像一遍再刪除，而不是一開始就理解那個「不要」。

　　戒菸也是如此。當我們想抽菸時，一直想著「我在戒菸不能抽」，我們會先想到的是吸口菸的當下的舒適，然後再透過意志力否定自己。這樣意志力大概兩三天就會被多巴胺的渴望磨光。

　　如果我們在想抽菸時，轉念想吃巧克力、嚼口香糖、深呼吸等，這些可以刺激副交感神經的小事情，久而久之，新的習慣會取代舊的習慣。

　　起床後的床鋪整理，從「不要讓床看起來亂亂的」轉念成「想要讓自己房間乾乾淨淨的」，更有助於養成整理床鋪的習慣。(船長原本沒有整理床鋪的習慣，只是覺得男友的習慣很可愛，就跟著整理了)

　　有些習慣是無意識的，比如念書時會想要拿手機起來滑、看到桌上的零食明明不餓也會拿起來吃幾片、寫作業時聽到客廳電視談到什麼會想要走出書房看幾分鐘。

　　這些不是因為我們一開始就習慣了被干擾，而是因為我們看到了或聽到了，然後無意識地被影響了。

　　所以，當我們知道自己為什麼受到影響時，就應該讓這些壞習慣隔絕在自己的視覺、聽覺之外。