◇ 如何克服拖延症：
擺脫拖延，做時間的主人
拖延症是一種常見的心理現象，它會讓我們在明明知道該做什麼的情況下，卻一再推遲行動。拖延症不僅會影響我們的效率，還會對我們的心理健康造成負面影響。
想像一下你完全沒有動力，明明知道自己的報告必須在什麼時候交給教授，明明知道自己最晚什麼時候該完成什麼任務，明明都把行事曆安排好了，卻完全不想開始。
這就是拖延症。
這時，我們可能會想「好吧，我該開始了」。但又想「先刷一下抖音或 Instagram，讓自己開心一點再開始吧」。
然後，我們就把所有時間都花在了與任務無關的事情上了。
之前說過，我們的腦部運作就像一個電力系統，時間和精力就像是電流，而任務就像是電阻。我們很難同時做不同難度（電阻）的事。這時，我們下意識地就會想做電阻較小、也就是較輕鬆、較開心的事。
簡單來說，就是當我們有多種選擇時，我們想做的事情就會像電路循環一樣直接短路。
此外，即使我們知道並控制自己，只在任務前做些開心的事，比如刷刷抖音、看看動漫等。
這時，我們做開心的事會提升多巴胺水平。當我們強迫自己去做真正該做、但相對無聊的事時多巴胺水平驟降，就會發現「果然很無聊」。
因此，克服拖延症的第一步是消除其他選擇，說服自己當下要做的事是唯一一件事，我們沒有其他時間也沒有其他選擇，做就對了。
對一些拖延症患者來說，在最後一刻，迫於時間或其他壓力的情況下，全神貫注完美完成任務的感覺比按部就班分批完成的人更棒。
想想小時候，我們在暑假最後一天的幾個小時內完成兩個月的作業。我們不會因為拖延而感到快樂，但只花幾個小時就完成了原本需要六十小時才能完成的作業，那份成就感讓我們感到無比開心。這種多巴胺刺激遠大於按部就班完成作業的乖學生。
如果這樣的習慣持續了幾年甚至幾十年，在多巴胺系統的影響下，就像古典制約一樣，我們知道最後一刻才完成的刺激和興奮才能滿足我們的需求。這種情況下，想要修正習慣並不容易。
如果拖延症已經嚴重到這種程度，我們可以透過代辦清單功能，先培養自己每天完成清單的習慣。再將最後期限提前三分之一到二分之一，讓自己提前完成任務。這樣做很有用，也能讓我們在提前完成任務時體驗到多巴胺的刺激和興奮。透過這種方法來提早完成任務。
克服拖延症並不容易，但只要我們下定決心，並採取有效的措施，就一定能夠戰勝拖延症。
