◇ 深呼吸與吐氣釋放壓力與焦慮
在日常生活中，我們常常會不自覺地深呼吸或嘆氣。你知道嗎？這樣的深呼吸與深吐氣其實對我們的身體有益。
研究表明，深呼吸與深吐氣可以調節我們的情緒、提高我們的警覺，也能同時將肺泡中的二氧化碳徹底釋放。
這樣的深呼吸與深吐氣對我們的生理與心理都是一種有益的行為。
好消息是，呼吸雖然平常不需要意識控制，但我們可以刻意控制呼吸。
當我們面對壓力或連續失敗的挫折時，就可以通過這種生理機制刺激副交感神經，通過深呼吸與深吐氣來降低我們的壓力與焦慮感。
人類的呼吸主要有兩種。成年人在一般情況下會偏向胸腔呼吸法。站立吸氣時，我們會感覺到胸部明顯起伏。
這種呼吸較短，肺部利用率只有三分之一左右，呼吸頻率較高，容易造成疲勞。
在焦慮或壓力等容易影響情緒的環境中，我們可以嘗試花三五分鐘的時間主動控制呼吸，讓自己在三五分鐘內由胸腔呼吸轉換為腹式呼吸。
胸腔呼吸法的肺部利用率只有三分之一左右，而腹式呼吸法的肺部利用率可以達到三分之二以上。
將手放在腹部，想像並實際讓每次吸入的空氣向下累積至腹部。放緩呼吸，感受腹部充滿空氣的感覺。然後慢慢地釋放空氣。
持續幾個循環後，會發現緊張感自然消除，心情也會平靜許多。
總而言之，深呼吸與深吐氣對我們的身體有益。我們可以通過刻意練習腹式呼吸，來緩解壓力與焦慮。
