◇ 睡姿調整與瑜珈休息術的快速入眠法
瑜珈休息術，初見這個名詞會覺得這是什麼神奇的技巧。
但大部分的人，比如船長我，習慣正躺且能快速睡成豬的幾乎都在幾十年的人生生涯中不知不覺地使用了類似的技巧。
瑜珈休息術本身是在做完瑜珈訓練後，讓自己全身心放鬆的一個結尾術式。
其練習步驟為：
- 找一個安靜、舒適的地方。
- 穿著寬鬆舒適的衣服。
- 仰臥(正躺)於平坦處，雙臂自然放在身體兩側，雙腿伸直。
- 閉上眼睛，專注於呼吸。
- 逐步放鬆自己的身體，想像自己融化在平坦面上。
- 保持姿勢5到15分鐘，或者更長時間。
它可以做為專注前的刻意發散注意力放鬆訓練，因為過程中會專注在自己的呼吸上，進行類似於冥想的狀態。
也可以透過這樣的訓練作為自己的入睡起手式，正躺入睡是人體最能放鬆的狀態。
因為正躺可以讓自己的脊椎保持正中，減少因為側臥或者其他睡姿那樣部分肌肉緊繃或者壓力不均。對於胸肺部在呼吸時肌肉擴張的壓力也相較平均。
在床的品質上要求也不會過於苛刻，軍墊那種的側躺若睡太熟翻身頻率降低會導致手麻的經驗我想當過兵的男生應該滿常遇到的。但正躺因為胸椎、脊椎等人骨貼於床墊上依靠著，手腳並不會被軀幹壓迫，相對在入睡後較不會因為麻痺等狀況影響睡眠品質。
這也需要依照自己的睡眠習慣來衡量，如果本身是孕婦、脊椎已經彎曲又或者有打鼾等其他生理狀況，照自己的最舒服的方式躺下放鬆，專注於呼吸即可。
瑜珈休息術僅是靠最適合放鬆的姿勢來做到脊椎最合適的支撐、讓全身肌肉放鬆。
在入睡後人體會自動依照自己的睡眠習慣變回原本的樣子，我們僅是借用瑜珈休息術來練習讓自己快速入眠，且若因此習慣了正躺睡眠，也較能因為足夠的放鬆而進入深層睡眠增加睡眠品質，進而獲得更多起床後的專注力與活力。
