◇ 利用番茄鐘對抗拖延症
拖延正一直是個人生產力最大的敵人，但拖延的點通常只會在一整個任務的起始部分。
一旦我們克服了最初的心理阻力，我們就有辦法順著我們自己起的頭，還有順著我們一開始的計畫持續地進行下去。
最初的心理阻力會迫使我們思緒偏向較無阻力的任務或事物上，檢查Email、滑個臉書、IG…等等。然後手邊的事務就這樣被我們擱置在一旁放著。
這時，番茄鐘可以給我們很大的心理幫助。
當任務被拆解成起始短短25分鐘的全神貫注，這難度就小了很多很多。
當一件任務的目的明確，但我們不知道會花上多少時間來完成時，對於耗時多少、會消耗多少精神的未知會使我們潛意識的迴避掉這項任務。
而當我們將番茄鐘架構好，至少起頭的前25分鐘，我們會知道不管如何消耗，不論我做什麼，總之25分鐘後我都可以隨時停止工作。
這會讓我們變得更容易接受，更容易開始我們手中的任務。通常跨過這個起頭的心理障礙後，後續只需要我們持續接續下去而已。
◆ 記錄下干擾
雖然在執行番茄鐘前我們就應該要將所有番茄鐘執行中的可能障礙排除，但難免地即使我們再專心，也有可能在叉路上全力跑向不屬於我們原本預定範圍的路徑上。
比如說在做物理題時因為會用上數學公式，突然想要更徹底的複習數學公式，然後這個想法就會被我們掛在本該專心寫物理題的番茄鐘過程中，或者過於執著在數學公式上直接讓整個該複習物理題的時間轉去做數學題了。
所以平常我們可以在執行番茄鐘時多準備張紙筆或者To-do-list 待辦清單的APP，將我們因為專心而想要做的事記錄下來，這樣一來相當於將我們在專心過程中的算不上雜音的非主題干擾從自己的腦海中轉移到一個信任的地方。
我們知道我們待會會處理他，就算我繼續專心寫物理題庫，待會時間到了我也會看到紙上或待辦清單上提醒我要另外研究這個數學公式。
這有助於去切斷對於干擾的渴望和實際採取行動間的關係，讓我們的注意力回歸於手邊工作。
透過練習減法式回歸專注，也能再進一步的鍛鍊自己的專注力，自然而然地變得更有效率。
