◇ 番茄鐘使用步驟
設定一個或一系列以25分鐘為一單位的工作進程（設定時間可以依自己的專注極限做調整）
設定25分鐘的計時器
避免自己時刻檢查時間，透過相關APP設定或者計時器的話關掉提醒。
短暫五分鐘休息，讓自己的身心完全抽離工作中，盡可能地讓自己離開位置或者動起來。
重複四個番茄鐘後做一次較長的二十分鐘休息，這是必要步驟，讓自己更徹底的離開工作狀態，讓自己的精神狀態恢復彈性，避免精神疲勞影響專注力的運作。
盡可能地減少這25分鐘的所有外界干涉，重點是在這25分鐘內的完全專注，完全專注於手頭上的任務。
番茄鐘的專注時間設定可以依自己對於手邊任務的耐心承受性來做調整。
比方說，如果是在準備大考中的學生，在念自己喜歡的科目時能夠維持較長的專注時間，可以將番茄中設定為50/10的模式，如果是兩個小時的計畫就執行兩個循環，讀書計畫中有100分鐘的完全專注時間與20分鐘的休息時間。
如果是在念自己認為較枯燥乏味的科目，可以改成25/5的模式，在兩個小時為一個單位的讀書計畫中執行四個循環，這樣一樣是100分鐘的完全專注時間與20分鐘的休息時間。
乏味無聊的學習會讓自己快速的消耗耐心，如果過於堅持長時間的專注反而會加重自己後續的精神消耗，但過於短暫的專注會使自己錯過好幾次進入心流或保持心流狀態的可能性，這方面就需要考驗大家番茄鐘操作功力了，要多練習一陣才能了解自己的精神極限，抓住自己的頻率。
◆ 休息很重要，但也不是必要
番茄鐘運行中最大的困擾是專注時間到的時候那個提示音（不論是使用鬧鐘還是相關APP）。
這個提示音會打斷我們的心流狀態，這反而本末倒置了。
當我們進入心流狀態時，我們的精神消耗是很少的，因為大腦的能量分配已經完全的配合我們手邊工作，不會有太多額外的耗能。
如果我們這時強制結束手邊的工作讓疲勞值稍微恢復，重新接手任務時反而會花上更多精神在「找感覺」，讓自己重回心流狀態前的耗能會比疲勞恢復的還多得多。
因此我們在設定計時器或者APP時，可以試著把休息通知關掉，等到稍微覺得告個段落可以休息後再回頭看一下是不是到了或超過了休息時間，不用為了時間快到而提前退出心流狀態導致效率反而變差。
也不該為了心流狀態讓番茄鐘完全失靈，至少為了健康找想，一兩個小時還是要起來動一動的。
