◇ 將睡眠計畫也規劃入學習計畫中
當我們在練習專注時，除了因不熟練的減法式排除雜念而導致的分心外，最常因為疲勞而感到無聊或者無法完全集中精神。
就如同我們所聽過的，每天早上起床那幾小時是最適合學習的時間，原因無他，正是因為那幾小時的時間內大腦正因為睡眠把前一日的雜念完全刪除，也還沒有植入過多的雜訊不需要我們透過另外的精神能量去「減法」消除，自然而然的那段時間成為了我們一天中最容易聚精會神，最容易進入心流的時間段。
也有學生因為鄰近大考日的百日倒數開始天天睡眠不足八小時，卻沒有發現自己大部分時間的題庫再刷幾次還是錯的，因為大腦還沒休息夠，昨天的雜訊還沒透過足夠的睡眠讓它變成過去式，今天對於知識的吸收能力理所當然的下降了。
因此，不論是考生還是為了興趣，又或者為了改善生活而學習，睡個滿意的覺，睡到飽才是發揮學習力最大值的關鍵，在開始研究心流研究學習力前，先給自己一個睡眠計畫吧。
◆ 給自己一個餌
論獎勵回饋
當學習是個有目的性的任務目標時，比如是為了英文檢定、日文檢定之類的目的而建立的學習計畫，這時試著將自己到考前的可支配時間計算出來，再將進度均分於各個學習時間內。
這個策略應該大家都知道，但我想應該滿多人規劃是規劃了，卻沒有確實的達成。
我認為是因為整個計畫分配鐘少了回饋機制。
你看，假設距離大學學測還有那麼100天，就算我規劃完了總複習計畫且平均分散了每天的學習進度壓力，但最後的成果還是一百天後的事。
考得好的快樂在一百天後，跟我們當下規劃且分配好的每日任務有什麼關係？
玩網路遊戲時就算是每日任務也會有相對微薄的獎勵，也就是我說的回饋機制，是吧？
因此這類大型任務分解後的小回饋機制勢必也得安排上。
如果自己對於事物的慾望較低，可以將日常覺得開心的事情當作自己回饋的機制。
比如在冬天的晚上念書，給自己專心念完四個小時的書就可以泡個半小時舒舒服服的熱水澡。
比如在平常日的飯點前時段，給自己專心念完兩個小時就可以安心的吃頓午飯或晚飯。
獎勵回饋可以是各種讓自己開心的事，要注意的是，除非只是「小睡一下」這種令人開心的補眠時段，要避免把正常的睡眠時段當作獎勵回饋的一環，如同之前所說的，睡眠不足有再好的學習計畫，都會因為自己的大腦無法負荷而失敗。
