◇ 清醒後的體溫調節
相對於進入睡眠的生理機制中透過外物外力輔助可以加速降低核心溫度。清醒後我們的生理機能中會需要光源刺激皮質醇分泌以及核心溫度的提升。
同樣的，核心溫度可以是自然而然的會在清醒後逐漸由生理機制提升，也可以透過外物外力讓自身核心溫度上升來加速清醒的環節。
第一種方法是進入冷水或環境中，沖個兩三分鐘的冷水澡讓自己感受到冷，當我們身體表面感受到「冷」的時候，中樞神經調節體溫的部份會加速核心溫度的提升，特別是在淋浴花灑般水流連續刺激的狀況下。
如果自己曾經跳入過冷水中，或者洗過冷水澡，就知道這確實能夠讓自己加冷筍般直接清醒過來，發抖本身也是刺激自己核心溫度提升的生理反應，這時大腦會發送指令是放腎上腺素。
要注意的是在冬日環境下這樣的操作有可能會使冷的感覺持續過長，謹慎小心感冒。
第二個方法是喝點冰水，冰水能夠由外至內的透過飲入來短暫降溫，刺激讓自己身體的更快提高核心溫度連帶清醒過來。
第三個方法是做點晨間運動，運動本身會讓自己發熱，不少為了使自己清醒的同時又加強自己當天的學習能力的學習者或學生，會藉由早起後的晨跑或者健身等等來同時達到清醒、維持運動、增加腦內啡以及腎上腺…等等一舉數得的行動。
◆ 睡眠與清醒核心溫度調節的重點
反向操作（運動除外）
我們來整理一下整個睡眠與清醒的原理流程與操作。
睡眠時期核心溫度會下降，下降的過程會讓我們有睡意且下降後會使我們進入深層睡眠期。
因此如果要加強入睡的速度與可能性，我們可以透過熱水澡和上床後減少衣物聚熱的方式，讓自己在入睡後更好散熱，藉此來加速入睡及維持更長的深層睡眠期。
清醒時核心溫度會上升，上升的過程會使我們逐漸清醒，光源、核心溫度上升速度與皮質醇間有正向關係，光源部份盡量透過太陽光而不是人工光源，核心溫度的上升可以透過沖個快速的冷水澡、喝冰水來嚇嚇核心溫度讓它提升得快些。
當然，運動也是提升核心溫度的辦法，因為這是另外較自然的正向的向上提升至比平常更高的體溫，又能夠創造對於學習者更多額外的內分泌激素來提升學習能力，如果環境與時間可行的話建議試著晨起運動個半小時至一小時。
