[番茄鐘] 專注力的最大週期

◇ 專注力的最大週期

　　以平均來說，30分鐘至60分鐘番茄鐘單位是最佳週期單位。

　　但實際上若我們要嘗試訓練自己突破極限的狀況下，美國心理學家 Anders Ericsson 他研究了許多領域的專家，包括棋手、音樂家、運動員等。他發現，這些專家在長時間的練習後，發現後最大的極限大約都在90分鐘。

　　這個數值跟睡眠單位90分鐘循環不謀而合，簡單來說，我們進入心流模式的超專注狀態腦波與睡眠時的腦波是完全相反的。

　　睡眠時的腦波主要是theta波和delta波，而心流狀態時的腦波主要是alpha波。

　　我們可以推測得知，大腦的能量消耗、恢復應該都遵守著同樣的速度及頻率。

　　船長我這幾年來在每次發現自己想分心或已經分心，切掉順番茄鐘時確實最大極限都落在80分鐘左右，專注力也確實都跨不太過這個時間門檻。

　　總會突然屁股癢癢的想要起來動一動，手臂痠痠的想要轉一轉，肚子好像餓餓的想要找零食，或者突然想要看一下現在幾點了。

　　這些都是已經分心了的徵兆，當然有時候會沒有發現而繼續手邊的工作，但有意識到自己脫離心流狀態切掉的時間點大約都是在80分鐘~90分鐘左右。

　　如果自己的心流週期已經訓練到這個階段，接下來就是要修正自己的學習任務或者工作任務時間範圍，總不能一個25分鐘到45分鐘就能解決的學習任務就放在自己的一個心流週期範圍的番茄鐘內，這等於花90分鐘去處理差不多半小時能解決的事情，白白多花了兩三倍時間。

　　這時我會做的是，當學習任務是大概能夠抓出來所需時間單位的標在行事曆上，特別告訴自己這個只能用幾分鐘的番茄鐘解決。

　　在學習範圍非常大時（比如語言的學習），會將學習階段任務盡量安排在最多90分鐘(不含休息)一個單位，這樣即使真的分心了25/5的最小建議番茄鐘單位還是能夠在三至四次內完成。

　　而如果心流狀態一路維持了90分鐘，自然地解除專注狀態後，給予自己一個大休息時間。

　　試著讓自己的大腦從極度專注轉化成極度渙散，做些能夠使自己不動腦放鬆的活動，比如冥想或者聽點音樂，將專注過長時間後反噬的疲勞感緩解些。