◇ 疲勞造成的邊際效益遞減
回想曾經的高三生涯，那是個又單純又痛苦的生活，單純是單純在每天醒來就是讀書，痛苦在每天一直生活在刷題、模擬考、錯誤檢討的無限輪迴中，每天六點起床洗漱準備去名為學校的監獄，晚上九點結束晚自習回家後盥洗完再讀兩三個小時的書，有時上床都一點了。
那時的我過得渾渾噩噩的，沒有一天是清醒的，沒有一天是睡飽的。
回想起來我的學習生涯中反倒是那時候最沒有效率，因為頻繁嗜睡並沒有辦法完全吸收課堂上的講解，在同樣的題型上重複的失誤，然後選擇了錯誤的方式減少自己的休息加重複習時間，有些許成效，可我全然沒發現這樣的加重疲勞與獲得的成效正在呈現一個邊際效益遞減的關係。
本來高一高二時的成績還算班裡的前段，當然我那是升學班，班裡的排名等於全校排名了。我是要說，當時的競爭滿激烈的。
班裡幾乎每個人都是在燃燒生命燃燒小宇宙的在折磨自己，大家都覺得第一名那位女同學單純是天賦般的聰明才那麼厲害。每天漂漂亮亮的，上學前還有時間畫上美美的淡妝，有時間把自己的課本教材、筆記等等整理得整整齊齊的，還有時間在午休時間好好睡覺。
詢問下還知道她不但沒有參加學校的晚自習，沒有加入任何讀書會，晚上十點還準時睡覺。那時的我們知道她是這樣在學測拿下73級分（那個年代滿分75級分）時每個人心理多少不平衡。
現在回想起來，似乎就是她那從容的睡眠讓她的天賦發揮到了極致。
因為有足夠的睡眠，可以在老師授課的時候把最精華的部份好好記住。因為有足夠的睡眠，可以在自己的失誤上好好的自我檢討。因為有足夠的睡眠，可以回想起自己所學。
如果…那時我有好好睡覺，是不是可以學得更好呢？
這個問題一直圍繞在我的大學生涯，因為我考砸了，人生一次最大的坎因為我的失常考砸了，學測考砸了，同樣的學習方式下，指考有好些，但也不甚滿意。
◆ 睡眠時反而是腦部最活躍的時候
根據腦科學及睡眠相關研究，目前我們已知動物的睡眠對於動物本身有非常大的重要性，特別是人類。
睡眠期間的人腦運作耗能更多，運轉得比我們清醒時還要快速。
想想看，我們在沒有戴上VR眼鏡的前提下，有辦法透過幻想的把所有場景從我們面前變成另外一個世界嗎？
不能吧？但夢可以，不用五感，靠腦就可以了。
深入的腦科學研究以後再談。
睡眠不僅可以在一夜之間鎖定我們的記憶，淘汰掉不需要的記憶，還可以將我們儲存在記憶中破碎化的知識連結起來。
即使我們不記得自己的夢境，不記得晚上夢中發生了什麼，當我們清醒過來後都會對於前一天學到的東西有更好的理解。
具睡眠科學至今的研究，一旦睡眠時間開始長期低於七個小時，就會對於健康和日常表現有相當大的影響。
睡眠品質也很重要，這裡有幾個提升睡眠品質的方法：
- 清醒時增加環境光亮。
- 睡前減少藍光使用。
- 睡前八小時避免攝入咖啡因，咖啡因的半衰期有近四個小時，即使我們只有前四個小時感到有作用，它實際上還有一半在體內沒有被代謝掉。
- 嘗試在固定的時間上床睡覺和起床。
- 避免飲酒，特別是睡前。
睡前洗個熱水澡讓身體升溫，入睡時的降溫過程能夠加速自己進入深層睡眠期。
- 睡覺時盡可能讓環境保持黑暗。
- 讓睡眠環境保持比平常低溫，據研究最適合睡眠的溫度在華氏65度，也就是攝氏18度。
但我認為我們台灣濕熱的環境下，夏天開個24~26攝氏度的冷氣加台電扇讓空氣對流起來就很好睡了，十幾度反而會讓我抱著棉被發抖睡不著，這部份看人。
手機上有些睡眠監控的APP，免費的也有紀錄深層睡眠與呼吸頻率…等等的功能，可以試著載來用，打開放在床邊然後開始睡覺就行了。
我自己是發現戴上眼罩後的深層睡眠百分比大幅提升。
總之，慢慢調整自己的睡眠品質，為了健康也好為了學習也好，一直被我們忽略的睡眠，該好好重視一下了。
